Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ rất hữu ích cho bạn trong kỳ nghỉ hè sắp tới đấy. 
1. Vận động nhiều
Một cách tự nhiên, bạn thường có tư tưởng măm măm xả láng trong những ngày nghỉ. Vận động nhiều là cách tốt nhất để bạn tiêu hao năng lượng đã ăn quá nhiều trong ngày. Vì thế, ngay cả trong kỳ nghỉ, bạn cũng đừng nên duy trì vận động thân thể thường xuyên để giúp duy trì trọng lượng cơ thể không bị xuống cấp, cũng như không bị tăng vọt.
2. "Nhật ký" măm măm
Nghe có vẻ buồn cười và không cần thiết, nhưng nếu không theo dõi sát sao những gì bạn măm măm, bạn sẽ dễ dàng tự đưa cân nặng của mình tăng vùn vụt vì măm quá nhiều bữa và thực phẩm trong ngày.
3. Ăn chậm
Bạn có biết, ăn chậm mỗi bữa ăn sẽ là cách giúp bạn tận hưởng những hương vị ngọt ngào của kỳ nghỉ một cách tốt nhất đấy. Ăn chậm sẽ giúp bạn nhận ra lúc cơ thể của bạn đã ăn đủ no. Lắng nghe cơ thể của bạn và ngừng ăn khi nó báo hiệu có vẻ bạn đã ăn đủ no rồi.
4. Ăn thường xuyên
Có nhiều nhân thường ham vui mà bỏ đói mình trong các ngày nghỉ, vì sợ cảm giác tăng cân. Nhưng bạn biết không, bỏ đói mình sẽ càng có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy bị đói, rồi lại ăn ngấu nghiến và măm măm tất tần tật mọi thứ trong tầm tay của mình. Thay vào đó, cân nặng của bạn sẽ tăng vùn vụt sau các bữa ăn trong kỳ nghỉ đấy.
Một số thực phẩm trong kỳ nghỉ có thể là những nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng. Bạn có thể thưởng thức thoải mái những thức ăn này mà không sợ chúng gây phiền toái cho cân nặng.
- Bánh quả bí giàu Vitamin và giúp hạ thấp nhiều calo và chất béo so với những bánh khác. . . Ngoài ra, quả lê tươi sẽ cung cấp nhiều vitamin C.
- Trứng là một nguồn cung cấp canxi tốt và có hàm lượng chất béo thấp.- Khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời giàu vitamin C và kali.
- Khoai tây - một nguồn cung cấp kali và chất xơ.
Note
Hãy nhớ rằng, những ngày nghỉ chỉ có khoảng 1,2 lần trong năm, vì thế bạn phải tận dụng nó từng giây phút để nghỉ ngơi mỗi khi đi nghỉ nhé.
Theo : Channel14
Nếu bạn muốn o bế đặc biệt một bộ phận nào trên cơ thể thì hãy chú ý đến lời khuyên của Từ điển măm măm nha!
Tim
Nên măm: Cá – thường xuyên măm cá có thể giảm tới 44% khả năng mắc các bệnh tim mạch vì trong mỡ cá có hàm lượng axit béo cao ngăn chặn sự hình thành những mảng máu đông gây tắc mạch.
Có thể thay thế bằng: Dầu ôliu, dầu vừng, lạc, dầu/hạt hướng dương, quả bơ, bí đao,…
Coi chừng: Hàm lượng cholesterol trong óc heo cao gấp 7 lần so với những thực phẩm khác nên nó có thể là con dao hai lưỡi khi bạn theo chủ nghĩa “ăn óc bổ óc” đó nha!
Mắt
Nên măm: Cà rốt – là “mỏ” vitamin A và selen rất dồi dào nên rất tâm lý trong việc giúp cơ thể chống lại tác hại của ánh nắng Mặt Trời và sự ô nhiễm không khí – những “trùm mafia” luôn lăm le làm tồn hại đến “cặp ống nhòm” của teen mình đó!
Có thể thay thế bằng: Gan, trứng, gấc, cà chua, đu đủ, sơ-ri, mận, bí đỏ, rau ngót, mùng tơi,…
Coi chừng: Muối natri của axit glutamic – tức bột ngọt (mì chính) vì nó là nguyên nhân gây bệnh tăng nhãn áp (cườm nước) hủy hoại các tế bào thần kinh ở mắt và còn có thể gây mù lòa nữa đó!
Tai
Nên măm: Rong biển/Rau quả xanh thẫm hoặc vàng cam – cung cấp iốt cho cơ thể để phòng ngừa bệnh viêm tai và tiền vitamin A (beta caroten) bảo vệ và phục hồi niêm mạc lót bên trong ống tai. Vitamin A còn quyết định sự sống còn của thính lực nữa nha!
Có thể thay thế bằng: Cá biển, sữa chua, gan bò, rau dền, rau muống, dầu hướng dương, dầu đậu nành,..
Coi chừng: Ômai làm tăng áp lực trong mạng lưới tuần hoàn các vi mạch của loa tai dẫn đến tình trạng ù tai, giảm thính lực.
Mũi
Nên măm: Nghêu sò ốc hến – để tăng lượng kẽm, axit béo omega-3 và vitamin A trong cơ thể, tránh sự viêm tấy trên đường hô hấp và bảo vệ cấu trúc của niêm mạc mũi.
Có thể thay thế bằng: Hạt bí, đậu phộng, khoai lang, đu đủ, cá biển,…
Coi chừng: Niêm mạc vùng hầu họng và đường hô hấp có thể “khóc thét” vì nước quá lạnh đó nha! Teen nên cẩn thận đó, nhất là trong mùa hè nóng bức ngột ngạt như thế này – khi mà việc uống nước đá cứ như cơm bữa với chúng mình nha!
Não
Nên măm: Nho – Câu “đầu to mà óc như trái nho” hoàn toàn sai bét nhè vì nho không những giúp cơ thể chống lại sự ôxy hóa tốt nhất mà còn cải thiện trí nhớ tạm thời của bạn vô cùng hiệu quả vì nó làm tăng truyền dẫn thần kinh dopamine.
Có thểthay thếbằng: Rau họ cải, ngũ cốc, dâu tây, dừa tươi, cá trích, cá mòi,…
Coi chừng: Một số thức ăn như pho mát, chocolate, rượu đỏ, thịt,… có thể là nguyên nhân của cơn đau nửa đầu bởi vì chúng có chứa những nguyên tố vi lượng tự nhiên có thể làm giãn nở các mạch máu ở não đó!
Tóc
Nên măm: Thịt gà – ít chất béo hơn các loại thịt khác, lại chứa nhiều đạm và sắt rất tốt cho tóc vì 97% của tóc là protein mà! Nếu bạn bị rụng tóc thì nên ưu tiên cho những thực phẩm giàu kẽm như sò huyết, hải sản, gan,… nhé.
Có thể thay thế bằng: Lòng đỏ trứng, rau dền, hạt dẻ, đậu đỏ, cá ngừ, khoai tây,…
Coi chừng: Việc ăn kiêng “phản phé” vì khi cơ thể thiếu dinh dưỡng trầm trọng thì mái tóc trở nên xơ xác, ngay đơ và nhanh chóng tạm biệt mái đầu.
Dạ dày
Nên măm: Trứng – chứa nhiều dưỡng chất bồi bổ cho niêm mạc dạ dày và giúp trung hòa lượng axit trong nó.
Có thể thay thế bằng: Sữa, cá, thịt, bánh mì, bột sắn, hạt dẻ, cà chua nấu chín,…
Coi chừng: Táo chua, chuối, vải, cam, quýt, thơm (dứa), tiêu, tỏi, hành, ớt, gừng,… khi bụng đói nha!
Gan
Nên măm: Bông cải – giàu vitamin B, C và các hợp chất lưu huỳnh hỗ trợ những amino axit cho quá trình giải độc của gan.
Có thể thay thế bằng: Nấm, bắp cải, su hào, su su, đậu, bơ, hành, tỏi,…
Coi chừng: Kẻ thù số 1 của gan là rượu bởi nó gây tốn thương gan dưới các dạng viêm gan, xơ gan, gan nhiễm mỡ,… bên cạnh việc oanh tạc cái dạ dày và làm ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, thần kinh và tim mạch đó teen ah!
Răng
Nên măm: Táo – độ cứng và giòn của táo khi vào miệng của chúng ta sẽ hoạt động tương tự cái bàn chải đánh răng xua đuổi những mảng bám, vi khuẩn và axit có hại cho men răng xuống dạ dày.
Có thể thay thế bằng: Cần tây, cà rốt, ổi, củ sắn (củ đậu), trà xanh,…
Coi chừng: Hơi thở của bạn có thể bị “bốc mùi” vì hương vị đặc trưng của hành tỏi. Vài “sợi” thịt gà bám rất chắc vào các kẽ răng, nếu không chú ý thì bạn cũng sẽ bị lũ vi khuẩn ẩn núp trong miệng “xử đẹp” bằng cách lên men và lên mùi cho những mảnh vụn thức ăn đó luôn!
Cơ quan sinh dục
Nên măm: Tỏi – có chứa nhiều allicin thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới các “cơ quan nhỏ” và sản lượng cũng như chất lượng của tinh trùng. Ngoài ra, lượng vitamin A có trong nó cũng có tác dụng kích thích tầng bì của cơ quan này.
Có thể thay thế bằng: Tôm, hải sản, thịt bò, thịt cừu, măng tây, dâu tây, chuối, lựu, bơ, chocolate,…
Coi chừng: Caffeine có thể làm tăng số tinh trùng bất thường. Chất này ẩn náu trong soda, trà, cà phê, ca cao,… nhiều lắm đấy nha. Ngoài ra, bột đậu nành cũng được đưa vào danh sách cần lưu ý vì nó có thể ngăn ngừa khả năng sinh sản.
Ngực
Nên măm: Mướp – giúp cơ thể tiêu độc, làm đẹp da, săn chắc ngực và thông tuyến sữa.
Có thể thay thế bằng: Trứng gà, tôm, cam, quýt, sữa,…
Coi chừng: Thực phẩm xông khói hay các món nướng quá cháy, khét luôn ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn khí độc PHA (polycyclic hydrocarbon aromatic) có thể gây ung thư cho chúng mình đó nha!
Móng tay
Nên măm: Bắp ngô – nhiều kẽm, axit folic, vitamin B, protein là những “tiên dược” dành cho sức khỏe của các bé móng. Nếu móng của bạn trở nên mềm yếu, dễ gãy hay xuất hiện các “hạt gạo” thì đích thị là thiếu hụt những “tiên dược” trên rồi.
Có thể thay thế bằng: Trứng, đậu hũ, ngũ cốc, bông cải, bắp cải, bơ, rong biển, rau ngót, rau dền; thịt ếch, lươn,…
Coi chừng: Nên măm vừa phải thui nha bạn. Vì măm nhiều các loại trên không chỉ làm cơ thể bạn dư thừa các “tiên dược” mà còn có “tác dụng phụ” làm móng của bạn yếu đi trông thấy đó!
Xương
Nên măm: Cua – ít chất béo, giàu canxi rất tốt cho xương của chúng mình! Lượng canxi rất dễ bị thất thoát khi chúng ta ăn thịt mà bỏ xương.
Có thể thay thế bằng: Ghẹ, tôm, sò, cá, sữa, pho mát,…
Coi chừng: Sự mất kiểm soát của bạn khi nạp quá nhiều protein vào cơ thể so với nhu cầu cần thiết vì như vậy sẽ làm giảm tuổi thọ của thận và làm hao hụt lượng canxi của cơ thể do bị đào thải qua “nước tè”
Theo : Channel14
Những trạng thái nóng, lạnh, ấm của nước đều có những tác dụng thực sự hữu ích với hoạt động hằng ngày của bạn đó.
Nước nóng
Với chức năng giữ ẩm cơ thể và kích thích máu tuần hoàn tốt hơn nên khi bạn tắm bằng nước nóng sẽ giúp bạn loại bỏ chất nhờn trên da.
Đặc biệt, ngâm chân bằng nước nóng từ lâu được các bác sỹ trị liệu coi là một phương pháp trị bệnh hiệu quả. Quá trình này có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, giải trừ mỏi mệt, giúp dễ ngủ, chữa trị chứng di tinh...
Những cốc nước lạnh mát thực sự mang lại cho bạn một sự sảng khoái, nhất là vào mùa hè.
Những giọt nước lạnh mát khi tác động tới da, đặc biệt là mắt sẽ giúp mắt tỉnh táo, có tác dụng làm căng da. Đặc biệt, việc rửa chân bằng nước lạnh khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nước ấm
Nếu bạn đang là một nhân ưa thích sử dụng nước ấm thì bạn hãy cứ phát huy thói quen tốt này nhé. Bởi vì độ ấm của nước có tác dụng làm giãn mạch, hạ huyết áp, điều tiết quá trình hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh, làm giãn cơ, giảm đau, nâng cao năng lực miễn dịch của cơ thể, phục hồi hoạt động của cơ khớp đấy... Những mệt mỏi sẽ tan biến rất nhanh khi sử dụng nước này.
Nước muối
Không chỉ có lợi cho những nhân nào mắc chứng béo phì, thừa mỡ dưới da, nước muối còn giúp da bài tiết tốt. Vì thế để sở hữu một làn da sáng dần lên, trước khi đi ngủ bạn hãy nhớ lấy chút muối tinh hòa với vài giọt nước rồi xoa đều lên mặt massage nhẹ nhàng nhé. Sau đó rửa lại với nước sạch.
Theo : Health/Channel14
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét